作为每日在办公室要坐上八个小时以上的白领来说，每日一下班就只想窝在沙发做个懒宅，比起自己去运动，我们更喜欢看别人去撸铁。

而对于被迫运动时的最后倔强大概是：10分钟！

选择什么运动才能把这宝贵的十分钟利用得高效呢？

跳绳或许是最佳的选择。

器械：顶配跳绳一根

场所：任意不扰民平地

时间：10分钟以内

有研究和比较，跳绳十分钟相当于慢跑半小时，脂肪燃烧的效果大约是慢跑的三倍。

在跳跃过程中，肩部、背部、手臂、腿部等全身多个部位的配合，腿部需要不断上下弹跳，从而刺激腿比其他部位更高的热量消耗，所以能获得高效的健身、减肥的效果。以一个体重55公斤的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。

跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

跳绳时，双脚离地面约离地面25公分即可，不可过高。当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。

你或许需要这根跳绳

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